情侶之間的節(jié)日一年總共沒幾次，為了白色情人節(jié)相信你已經(jīng)做足萬分準(zhǔn)備，從頭到腳以最完美的姿態(tài)赴會(huì)。但節(jié)日過后，你是不是又變回原先松懈懶惰狀態(tài)，將自己打回原形。如果你不想被男友反復(fù)吐槽身材走樣，那從現(xiàn)在開始，請(qǐng)加足馬力，集中精力從根本源頭打造不易胖體質(zhì)。

　　按照以往，女生想要集中精力短時(shí)間瘦身時(shí)，大都會(huì)采取短時(shí)間斷食計(jì)劃，即減少每日食物攝取量，通過少吃甚至不吃達(dá)到快速減重效果。然而在達(dá)成快速瘦身效果之后，后果往往都是因?yàn)橄惹耙种瓶防飻z取，導(dǎo)致身體吸收率提高，結(jié)果反而變得更易變胖。因此，如何調(diào)整因?yàn)樘厥夤?jié)日而緊急瘦身，卻導(dǎo)致更易發(fā)胖的問題，才是左右減肥是否成功的關(guān)鍵所在。

　　在開始減肥之前和初期，最好保證每天早起后、午餐與晚餐過后散步至少15分鐘，并搭配適量的運(yùn)動(dòng)，例如快走或者慢跑，減重效果更佳。與此同時(shí)，睡眠質(zhì)量也很重要，盡量不要熬夜，每天保證八小時(shí)睡眠，睡前兩小時(shí)不要再進(jìn)食任何東西。小編為你總結(jié)六條小TIPS，結(jié)合之前所說方法，為你的減重計(jì)劃開個(gè)好頭。

　　1、盡可能多爬樓梯

　　2、攝取充足水分

　　3、攝取水果和青菜

　　4、喝新鮮果汁

　　5、攝取低脂肪食物

　　6、魚肉類比其他肉類更佳

　　減重計(jì)劃有規(guī)律 10天即可健康瘦一圈

　　第1天：只吃水果

　　多吃檸檬、橘子等具極佳抗氧化效果的水果。你可以選擇打成奶昔，或是和低脂酸奶、豆?jié){搭配食用。香蕉、蘋果奶昔更是能有效增加飽腹感。

　　第2、3天：攝取青菜

　　除了花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜，同樣要多吃西紅柿、小黃瓜、菜葉類、青椒等蔬菜進(jìn)行搭配，保證身體基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)的攝取量。

　　第4、5天：全麥面包搭配玄米

　　除進(jìn)食青菜，早晚各加1杯鮮奶、豆?jié){，并多吃豆腐等豆制品。日常可將全麥、玄米面包當(dāng)做零食解饞。

　　第6、7天：逐步增加主食類

　　低脂酸奶、雞蛋、豆制品，以及青菜做成意大利面，每天早晚各250克，可搭配西紅柿醬、蔬果汁食用。另外，麥片、覆盆子、西洋梨、全麥意大利面等，都能有效降低空腹感。

　　第8、9、10天：適當(dāng)增加食物，豐富營(yíng)養(yǎng)

　　增加晚餐，食譜為蔬菜湯加2塊低脂肪魚肉。再搭配酵素飲品、青汁，便能充滿飽足感。這樣的方法能有效防止減肥后體重反彈，又不會(huì)再飲食上過度勉強(qiáng)自己。

責(zé)任編輯：厲麥